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健康减肥9招小方法大瘦身

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-06-03 浏览次数:111
  减肥是女人永远关注的话题。但是,快速减肥会容易反弹,只有健康的减肥方法才能帮助你永葆苗条。下面小编给你推荐9个减肥妙招,让你健康减肥轻松瘦身哦!
  
  1、帮零食“瘦身”
  
  高热量的零食是减肥的大敌,但是,不吃零食又坚持不了?其实,选择小包装的零食,不仅能满足你的口欲,还能帮助你减少热量的摄入。只要控制零食的份量,它就不再是你瘦身的障碍咯!
  
  2、坚持有氧运动
  
  运动是最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动与力量训练能让减肥效果更加明显。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。
  
  3、学习喝水的智慧
  
  很多人都知道,多喝水能促进新陈代谢,对减肥有很大的帮助,但其实喝水减肥也有很大的学问哦!吃早餐之前喝杯白水能够把前一夜体内的代谢物排出体外,减少赘肉的产生;餐前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量;而下午是你觉得疲惫、倦怠的时候,容易因为情绪而吃得过多,这个时候喝水的话能减少热量的摄入。这些喝水的方法都会帮助你加快减肥的速度哦!
  
  4、添加辛辣的调味料
  
  在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。一般辛辣调味料很容易提高体温,也可以提高基础的代谢,对减肥很有帮助。尤其是辣椒,对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。
  
  5、保持积极的心态
  
  瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。保持积极心态的人,更容易成功减肥,并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态不仅能让你更加有信心,还能避免消极情绪带来的暴饮暴食哦!
  
  6、喝汤也能轻松瘦
  
  专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。但要记住,汤要清淡,不要过于油腻。饭前喝汤能有效降低食欲,减少你的食量。
  
  7、充足的睡眠很重要
  
  充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是保持苗条的秘诀所在。而缺乏睡眠不仅会减缓你的新陈代谢,还容易让你产生饥饿感,这样你就更加容易吃进更多的热量了。
  
  8、晚餐要吃得少
  
  晚餐吃得少为什么会有助减肥呢?这是晚上吃过饭后的活动量较少,如果吃得过多的话,摄入的热量无法得到好的消耗就会变成脂肪堆积在身体内,容易造成肥胖。当然了也不能一点都不吃,不然你半夜会因为饥饿而彻夜难眠的。要知道,睡眠不足也是会影响减肥效果的哦!
  
  9、控制自己的饮食
  
  很多人都会低估自己的食量,殊不知就是这样的估计错误让自己越来越胖。要了解自己的食量以及摄入的热量,这样能帮助你控制热量摄入而走向成功减肥之路。阅读食物标签能让你更加清楚其热量,而减慢吃东西的速度和只吃八分饱能减少热量是摄入。

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